Você provavelmente conhece alguém que está fazendo a dieta cetogênica, ou pelo menos já tentou fazê-la. Muitas pessoas veem resultados positivos com esta dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras. Com tantas pessoas exibindo os benefícios desta dieta, parece que poucas falam das desvantagens, incluindo como ela afeta os exercícios.

A dieta cetogênica é excelente para exercícios que envolvem sessões de baixa intensidade, como longas caminhadas. A dificuldade começa a acontecer com treinos de alta intensidade. Isso pode incluir Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), Crossfit, musculação ou corrida em velocidades mais altas. Estes são treinos populares e eficientes. Então por que é tão difícil treinar em maiores intensidades na dieta cetogênica? Tem muito a ver com a fisiologia.

Quando a dieta cetogênica é feita, o “maquinário” metabólico muda para queimar mais gordura como forma de combustível, e há menos flexibilidade para alternar da queima de gorduras para carboidratos. Além disso, com um consumo muito baixo de carboidratos, há pouca energia disponível para ser usada como combustível. Quando a intensidade aumenta, há mais demanda por energia. Os carboidratos são quebrados para fornecer combustível mais rapidamente, e, assim, são a fonte de energia preferida durante treinos de alta intensidade. Na realidade, à medida que a intensidade aumenta, a utilização de gorduras como combustível diminui.

Então, qual a solução para quem quer fazer a dieta cetogênica e também continuar a mesma rotina de exercícios?

AQUI VÃO ALGUMAS SUGESTÕES:

- Alimente-se o suficiente.

- Muitas pessoas que fazem a dieta cetogênica não se alimentam o suficiente por causa do efeito saciante das gorduras;

- Além disso, devido a uma quantidade significativa de alimentos serem proibidos (quaisquer alimentos ricos em carboidratos), há poucos grupos alimentares disponíveis para escolher, o que também pode limitar o consumo;

- Este é um dos motivos pelos quais a dieta cetogênica é tão eficiente para perda de peso;

- Considere treinos de baixa intensidade;

- A gordura será a fonte de combustível predominante durante os treinos de baixa intensidade na dieta cetogênica, então aproveite! Não esqueça o treino de força;

- O treino de força (ex: musculação, crossfit) será muito importante para qualquer um que faça a dieta cetogênica e deseje manter a massa muscular;

- Essencialmente, o treino de força age como um estímulo para nosso corpo preservar a massa muscular. Isto é particularmente importante para quem deseja seguir a dieta cetogênica;

- Tenha em mente que existe uma demanda maior de energia e intensidade para levantar pesos muito elevados, e atividades como musculação e crossfit serão mais difíceis na dieta cetogênica. Além disso, ganhar massa muscular também pode ser difícil nesta dieta porque os carboidratos são importantes para estimular o crescimento muscular;

- Mude suas expectativas;

- Se você faz exercícios de alta intensidade regularmente, pode precisar mudar suas expectativas;

- Esta dieta pode ter benefícios, mas não se desaponte quando não perceber nenhuma melhoria em atividades de alta intensidade;

- Se você implementar a dieta cetogênica corretamente, terá o potencial de ser eficiente na diminuição da gordura corporal enquanto mantém a massa muscular. Isso pode ser um enorme benefício da dieta. Porém, não espere ter aumentos grandes ou até mesmo moderados na força ou massa muscular;

- Dê suporte ao seu treino com suplementos;

- Óleo MCT pode melhorar a resistência e ser uma boa escolha para atividades de maior resistência;

- O whey protein com baixo teor de carboidratos pode ser benéfico antes ou depois dos exercícios para estimular o crescimento e manutenção muscular;

- HMB pode ter um efeito de poupar o músculo, o que pode ser útil na dieta cetogênica;

- A creatina pode afetar positivamente a força muscular, que é importante na dieta cetogênica;